◆ 시계를 보지 마세요

자다가 갑자기 깼을때, 우리는 무심코 시계를 보게 됩니다. 이것은 수면의 질에 생각했을때는 그다지 좋은 방법이 아닙니다. 몇 시간 못자고 일어났을 때는, 아 너무 적게 잤구나 하는 생각에 억지로 잠을 자야겠다는 생각을 하게 됩니다. 혹은 시간이 어중간 하면, 다시 잠을 자면 다시 일어날수 있을까? 하는 부담감을 가질수도 있어요. 어차피 알람이 있으니 시계를 보지는 마시고 다시 주무시기 바랍니다. 의외로 간단하지만, 매우 중요한 것 중에 하나입니다.

◆침대에서 벗어나지 마세요.

또한 마찬가지로, 자다가 깼을때는 침대에서 일어나지 않는 것이 가장 좋습니다. 하지만, 갑자기 화장실을 가고 싶을 경우에는 어쩔수 없이 일어나야겠지만, 그렇다면 최대한, 약한 조명을 켠채로  화장실을 가서 볼 일을 보고 오시기 바랍니다. 혹은 갑자기 목이 마르거다 하다면, 너무 차갑지 않은 물을 조금만 입안에 한 모금 머금은채 살짝 적시는 느낌으로 마시기 바랍니다. 많은 양의 차가운 물은 위장에 무리를 줄수 있구요. 역시나 밝은 빛은 갑자기 몸을 각성상태로 만들어 버리거든요.

이 두가지를 꼭 지키셔서 수면의 질을 향상시키기 바랍니다.